சும்மா இருக்கிற மூளையை குழப்பி, உங்க நிம்மதியை கெடுக்கும் overthinking-க்கு பின்னாடி ஒரு பெரிய சயின்ஸ் இருக்கு.
Do you experience these?
Check every symptom that applies to you
ராத்திரி தூங்க போகும்போதுதான் எல்லா தேவையில்லாத யோசனையும் வரிசையா வந்து நிக்கும். அன்னைக்கு காலையில நடந்த சின்ன விஷயத்தை கூட மனசுல போட்டு திரும்ப திரும்ப குழப்பிட்டே இருப்போம். 'அவன் அப்படி சொல்லிட்டானே', 'நாம இப்படி பண்ணிருக்கலாமோ'னு மூளை சும்மா இருக்கவே விடாது. இப்படி continuous-ஆ overthinking பண்றதால, உங்க நிம்மதி, தூக்கம் எல்லாத்தையும் நீங்க மொத்தமா இழந்துட்டு இருக்கீங்க. அடுத்த நாள் காலையில எழுந்திருக்கும் போது, அடிச்சு போட்ட மாதிரி உடம்பெல்லாம் வலியா இருக்கும்.
யாருமே சொல்லாத உண்மை என்னன்னா, இது உங்க தப்பு கிடையாது. மூளை உங்களை காப்பாத்த ட்ரை பண்ணுது, ஆனா அது ரொம்ப ஓவரா வேலை செய்யுது. அதான் நிஜம். ஒரு நாளைக்கு நமக்கு 60,000 எண்ணங்கள் வருதாம், அதுல முக்காவாசி நெகட்டிவ் தான்! இதை கேட்டா அதிர்ச்சியா இருக்குல்ல? ஒரு சின்ன விஷயம் நடந்தா கூட, மூளை அதை ரொம்ப பெருசா யோசிச்சு பயப்பட வைக்கும். இது தான் நம்ம மூளையோட டிசைன்.
இந்த பதிவுல, உங்க மூளையில நிஜமா என்ன நடக்குதுன்னும், இந்த endless லூப்பை எப்படி ஈஸியா கட் பண்றதுன்னும் நான் தெளிவா சொல்றேன். இதை முழுசா படிச்சு முடிக்கும்போது, உங்க மைண்ட் உங்க கண்ட்ரோல்ல இருக்கும். இனிமே உங்க மூளை உங்களை போட்டு டார்ச்சர் பண்ண முடியாது.
எல்லாத்துக்கும் பயந்தா உங்க மூளை எப்படி overthinking மெஷின் ஆகும் தெரியுமா?
நம்ம ஊரு டிராபிக் சிக்னல்ல வெயிட் பண்ணும்போது, வண்டி இன்ஜின் ஆஃப் பண்ணாம ஓடிட்டே இருந்தா என்ன ஆகும்? பெட்ரோல் வேஸ்ட் ஆகும், இன்ஜின் ரொம்ப சூடாகும். அந்த மாதிரி தான் உங்க மூளையும். overthinking பண்ணும்போது மூளைக்கு ரெஸ்ட்டே கிடைக்காது. அது பாட்டுக்கு பேக்ரவுண்ட்ல ஓடிட்டே இருக்கும்.
சின்ன சின்ன பிரச்சனைக்குலாம் ஏதோ பெரிய ஆபத்து வரப்போகுதுன்னு மூளை தப்பா கணக்கு போட்டுக்கும். இதுக்கு பேருதான் fight or flight response. உதாரணத்துக்கு, ஆபிஸ்ல உங்க பாஸ் உங்களை பார்த்து சிரிக்காம போயிட்டா, 'நாம என்ன தப்பு பண்ணோம், வேலை போயிடுமோ'னு மண்டைய போட்டு உடைப்பீங்க. இது நாளாக நாளாக ஒரு வகையான chronic stress ஆக மாறிடும்.
வீட்டு கதவை பூட்டினோமா இல்லையான்னு அஞ்சு தடவை செக் பண்றது, கேஸ் ஆஃப் பண்ணினோமான்னு திரும்ப திரும்ப பாக்குறது — இது எல்லாமே overthinking-ஓட ஒரு சின்ன அறிகுறி தான். ஒரு சின்ன தப்பு நடந்தா கூட, உங்களை நீங்களே ரொம்ப வருத்திப்பீங்க. இப்படி சும்மா உக்காந்து யோசிக்கிறதால மட்டும் எந்த பிரச்சனையும் சால்வ் ஆகாது. ஆனா, உங்க எனர்ஜி மொத்தமும் ட்ரெயின் ஆகிடும்.
நம்ம மூளை நம்ம உடம்புல இருக்கிற 20% எனர்ஜியை உறிஞ்சிடும் தெரியுமா? இதை எப்படி கண்ட்ரோல் பண்றதுன்னு படிச்சு பாருங்க. உங்க எனர்ஜி மொத்தமும் வீணாகாம தடுக்க இது ரொம்ப ரொம்ப முக்கியம்.
உள்ளுக்குள்ள அலாரம் அடிக்குது — அதான் இப்படி குழப்பமா இருக்கு!
இப்போ உங்க மண்டைக்குள்ள என்ன சயின்ஸ் நடக்குதுன்னு பார்ப்போம். மூளையில Amygdala அப்படின்னு ஒரு சின்ன பகுதி இருக்கு — அதாவது நம்ம மூளையோட வாட்ச்மேன் மாதிரி. இந்த வாட்ச்மேனோட வேலையே ஆபத்து வந்தா அலாரம் அடிக்கிறது தான். நீங்க overthinking பண்ணும்போது, இந்த வாட்ச்மேன் சும்மா சும்மா அலாரம் அடிச்சுட்டே இருப்பார். எந்த ஆபத்தும் இல்லனா கூட 'ஏதோ தப்பா நடக்க போகுது'னு ஒரு மாயையை உருவாக்குவார்.
அப்போ உடம்புல Cortisol அப்படிங்கிற ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் அதிகமா சுரக்கும் — அதாவது ரத்தத்துல ஒரு டென்ஷன் ஏறிட்டே இருக்கும். இப்படி அதிகமா ஆச்சுன்னா மூளை எப்பவுமே ஒரு பயத்துலயே உறைஞ்சு போயிடும். இதனால தான் உங்களுக்கு நெஞ்சு படபடப்பு, வியர்வை எல்லாமே வருது.
ஓவர் திங்கிங் பண்றவங்களோட மூளை, ஒரு ஓடி முடிச்ச மாரத்தான் ரன்னர் மாதிரி எப்பவும் டயர்டாவே இருக்கும்.
நம்ம மூளையில prefrontal cortex-னு ஒரு CEO இருக்காரு. அவர் தான் லாஜிக்கா யோசிக்கிறவரு. ஆனா இந்த வாட்ச்மேன் சத்தம் அதிகமா இருந்தா, CEO சொல்றது காதுல விழாது. ஆனா, good news என்னன்னா நம்ம மூளையை ஈஸியா ரீப்ரோக்ராம் பண்ணலாம்.
இதுக்கு பேரு Neuroplasticity — அதாவது மூளையோட ஒயரிங்-ஐ நாமே புதுசா மாத்தி அமைக்கலாம். உங்க மூளை ஒரு ரப்பர் பேண்ட் மாதிரி, அதை எப்படி வேணாலும் வளைக்கலாம். இது சம்மந்தமா சயின்ஸ் என்ன சொல்லுதுன்னா, நீங்க உங்க மூளையை சரியானபடி பழக்கப்படுத்தினா இந்த ஓவர் திங்கிங் பழக்கத்தை முத்திலுமா மாத்த முடியும்.
"பெரும்பாலான ஆட்கள் symptom-ஐ treat பண்றாங்க. ஆனா overthinking-க்கு காரணமான பயத்தை யாரும் பாக்கல."
— Clinical Perspective
உங்க சிந்தனையை மாத்த மூணே மூணு ஈஸி ஸ்டெப்ஸ்
மூளையை அமைதிப்படுத்தும் 3-படி முறை
- எப்போ ஓவர் திங்கிங் ஸ்டார்ட் ஆகுதோ, உடனே எழுந்து வேற ஏதாவது வேலையை பாருங்க.
- அப்படியே உக்காந்து இருந்தா மூளை இன்னும் யோசிக்கும்.
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிங்க அல்லது கொஞ்ச தூரம் வெளியே நடந்துட்டு வாங்க. இது உங்க சிந்தனை சங்கிலியை உடனே கட் பண்ணும்.
- மனசுல இருக்கிற எல்லா குழப்பத்தையும் ஒரு பேப்பர்ல ஒன்னு விடாம எழுதிடுங்க.
- இத மூளையில இருந்து வெளில கொண்டு வர இதுதான் பெஸ்ட் டெக்னிக்.
- எழுதி முடிச்சதும் அந்த பேப்பரை கிழிச்சு குப்பையில போட்டுடுங்க, ஒரு பெரிய ரிலீஃப் ஃபீல் உங்களுக்கு கண்டிப்பா கிடைக்கும்.
- நேத்து நடந்ததையும் நாளைக்கு நடக்கப்போறதையும் விட்டுட்டு, இன்னைக்கு என்ன பண்ணலாம்னு மட்டும் பாருங்க.
- பாஸ்ட் முடிஞ்சு போச்சு, பியூச்சர் நம்ம கையில இல்ல.
- மூச்சை நல்லா இழுத்து விடுற மூச்சுப்பயிற்சி தினமும் கண்டிப்பா ட்ரை பண்ணுங்க. இது உங்க மூளைக்கு ஆக்சிஜன் கொடுத்து கூல் பண்ணும்.
What Changes When You Apply This
- நீங்க உங்க எண்ணங்களை கண்ட்ரோல் பண்ற ஒரு மாஸ்டரா மாறுவீங்க.
- காலையிலே எழுந்திரிக்கும்போது உண்மையிலேயே fresh-ஆ feel ஆவீங்க — tired இல்லாம.
- சின்ன சின்ன விஷயத்துக்கு பயப்படாம தைரியமா அடுத்த முடிவு எடுப்பீங்க.
- உங்க மூளை உங்களுக்கு எதிரா இல்லாம, உங்க உண்மையான நண்பனா மாறும்.
- ராத்திரி படுத்த உடனே நிம்மதியான தூக்கம் உங்களுக்கு ரொம்ப ஈஸியா வரும்.
- தேவையில்லாத குழப்பங்களை தூக்கி போட்டுட்டு வேலையில focus-ஆ இருப்பீங்க.
💡 Your Saved Insights
இப்போ உங்களுக்கு overthinking எப்படி வேலை செய்யுதுன்னு நல்லா தெரியும். பெரும்பாலான ஆட்கள் இதை தெரியாம தூக்கத்தை தொலைச்சுட்டு கஷ்டப்பட்டுட்டே போயிட்டே இருப்பாங்க. நீங்க அப்படி இருக்க வேண்டாம். இன்னைக்கே உங்க எண்ணங்களை பேப்பர்ல எழுதி ரிலாக்ஸ் ஆக ஆரம்பிங்க. உங்க மனசு calm mind-ஆ மாறும், நீங்க நினைச்சதை சந்தோஷமா சாதிக்கலாம்!
Not medical advice. If symptoms are severe or persistent, talk to a clinician.